Beberapa
penelitian telah membuktikan bahwa ada hubungan langsung antara zat kimia dalam
otak dan metabolisme tubuh Anda. Kedua hal tersebut juga tidak terlepas dari
asupan gizi yang Anda butuhkan sehari-hari untuk membantu meningkatkan mood dan
energi tubuh saat beraktivitas.
Pekerjaan
yang terlalu berat baik bagi fisik dan pikiran Anda kerap membuat mood menjadi
buruk dan dapat mengganggu produktivitas kerja. Nah, agar Anda senantiasa
berada dalam mood yang baik dan tetap bugar sepanjang hari, berikut 7 camilan
sehat yang bisa Anda konsumsi di tengah kesibukan Anda.
1.
Bayam
Satu
di antara berbagai sayuran terbaik untuk menghilangkan rasa lelah adalah bayam.
Bayam memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Membantu melindungi sel-sel
otak Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang juga menjadi
penyebab menurunnya tingkat energi dan memperburuk suasana hati. Bayam
merupakan sumber lutein, karotenoid yang dikenal membantu melindungi mata
terhadap katarak. Bayam juga kaya akan vitamin A, yang membuatnya sangat bermanfaat
untuk penglihatan. Cocok dikonsumsi bagi Anda yang bekerja terlalu lama di
depan komputer.
2.
Pisang
Pisang
mengandung karbohidrat, kalsium, serat, zat besi, vitamin B6, dan triptofan.
Triptofan akan diserap menuju otak dengan bantuan karbohidrat. Vitamin B6 akan
mengubah triptofan tersebut menjadi serotonin, zat yang dapat membuat suasana
hati menjadi lebih baik. Selain itu, serotonin juga dapat membantu Anda
mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Jeruk
Tidak
hanya berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan kandungan Vitamin C
nya, wangi jeruk juga bermanfaat sebagai aromaterapi. Aroma minyak esensial
jeruk dapat meningkatkan semangat dan membuat orang merasa lebih bahagia. Aroma
ini juga bermanfaat sebagai obat antidepresi dan memberikan efek penenang,
terutama bagi Anda yang sedang mengalami stres.
4. Daun Mint
Selain
aroma buah jeruk, aroma daun mint juga dikenal luas memberikan efek penenang
dan memperbaiki mood yang buruk. Bahkan ekstrak daun mint yang dibuat dalam
bentuk minyak gosok dapat meredakan ketegangan otot yang terjadi akibat duduk
terlalu lama atau nyeri otot saat berolahraga.
5. Salmon
Salmon
merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang penting bagi
pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian juga menunjukkan bahwa
orang yang mendapatkan asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran yang
lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Salmon cocok
dikonsumsi untuk menutrisi otak Anda sepanjang hari.
6. Selai kacang
Selai
kacang merupakan salah satu sumber lemak sehat dan vitamin E terbaik. Vitamin
ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran sel saraf. Bersama
thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa
untuk sebagai sumber energi.
7. Oat
Sumber
karbohidrat dengan GI rendah ini dapat meningkatkan mood Anda dengan cara yang
lebih sehat daripada nasi putih biasa. Oat dapat menyediakan energi atau bahan
bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Oat juga
diperkaya dengan serat, vitamin E, B, potassium dan seng untuk menjaga fungsi
otak pada tingkat terbaiknya.
Bawalah
makanan di atas sebagai bekal saat pergi ke kantor dan biasakan diri untuk
selalu ‘ngemil’ makanan sehat rendah kalori yang dapat menghindarkan Anda dari
rasa malas saat bekerja.